Tournesol graine
Composition nutritionnelle - Tournesol, graine
Catégorie : Graines oléagineuses et châtaignes
Ce tableau présente l'apport énergétique (Calories) de 100 grammes de tournesol graine et les nutriments (protéines, glucides, sucres, matières grasses / lipides, acides gras saturés, fibres alimentaires, sodium, sels minéraux et vitamines) qui entrent dans sa composition.
Les quantités de nutriments indiquées sont des valeurs moyennes, ces valeurs peuvent varier pour différents types de tournesol graine.
Les Apports Journaliers Recommandés (AJR) / Valeurs nutritives de référence (VNR) sont indiqués pour une portion de 100g.
La dernière colonne montre la différence avec la moyenne de tous les aliments de la catégorie Graines oléagineuses et châtaignes.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de Tournesol graine avec un autre aliment ou produit alimentaire :
| Composition | Quantité | % AJR | Différence moyenne cat. |
|---|---|---|---|
| Energie | |||
| Energie - Calories | 642 kcal | 32% | +24% |
| Energie - kilojoules | 2660 kJ | +24% | |
| Protéines | 20.2 g | 40% | +55% |
| Glucides | 15 g | 6% | -27% |
| dont Sucres | 1.97 g | 2% | -81% |
| - dont Saccharose | non connu | ||
| - dont Glucose | non connu | ||
| - dont Fructose | non connu | ||
| - dont Lactose | non connu | ||
| - dont Maltose | non connu | ||
| - dont Maltodextrines | non connu | ||
| dont Amidon | 3.8 g | -54% | |
| dont Polyols | 0 g | ||
| Lipides | 52.7 g | 75% | +32% |
| dont Acide Gras saturés | 5.91 g | -30% | |
| - dont Acide butyrique | 0 g | -100% | |
| - dont Acide caproïque | 0 g | -100% | |
| - dont Acide caprylique | 0 g | -100% | |
| - dont Acide caprique | 0 g | -100% | |
| - dont Acide laurique | 0 g | -100% | |
| - dont Acide myristique | 0.0504 g | -92% | |
| - dont Acide palmitique | 2.82 g | -15% | |
| - dont Acide stéarique | 2.29 g | +71% | |
| dont Acide Gras monoinsaturés | 11.8 g | -30% | |
| dont Acide Gras polyinsaturés | 33.8 g | +177% | |
| dont Acides Gras Oméga 3 | 0.0644 g | ||
| - dont Acide alpha-linolénique / ALA | 0.0504 g | -89% | |
| - dont Acide eicosapentaénoïque / EPA | 0.014 g | +1039% | |
| - dont Acide docosahexaénoïque / DHA | 0 g | ||
| dont Acides Gras Oméga 6 | 33.8 g | ||
| - dont Acide linoléique | 33.8 g | +195% | |
| - dont Acide arachidonique / AA ou ARA | 0 g | -100% | |
| dont Acides Gras Oméga 9 | 10.2 g | ||
| - dont Acide oléique | 10.2 g | -36% | |
| Sodium | 4.67 mg | 0% | -95% |
| soit équivalence en Sel | 11.7684 mg | ||
| Alcool | 0 g | ||
| Eau | 1 g | -94% | |
| Fibres | 6.4 g | 26% | -17% |
| Minéraux | |||
| Magnésium | 364 mg | 97% | +165% |
| Phosphore | 477 mg | 68% | +60% |
| Potassium | 622 mg | 31% | +23% |
| Calcium | 94.3 mg | 12% | -8% |
| Manganèse | 1.95 mg | 98% | -5% |
| Fer | 4.9 mg | 35% | +63% |
| Cuivre | 1.5 mg | 150% | +74% |
| Zinc | 3.8 mg | 38% | +52% |
| Sélénium | 41.3 µg | 75% | +102% |
| Iode | 5 µg | 3% | +35% |
| Vitamines | |||
| Vitamine A - Beta-Carotène | 22.5 µg | 3% | +34% |
| Vitamine A - Rétinol | 0 µg | ||
| Vitamine D / cholécalciférol | 0 µg | 0% | |
| Vitamine E / tocophérol | 31.9 mg | 266% | +458% |
| Vitamine K | non connu | ||
| - Vitamine K1 | 0 µg | -100% | |
| - Vitamine K2 | non connu | ||
| Vitamine C / acide ascorbique | 0.467 mg | 1% | -91% |
| Vitamine B1 / thiamine | 1.98 mg | 180% | +389% |
| Vitamine B2 / riboflavine | 0.161 mg | 12% | -2% |
| Vitamine B3 / PP niacine | 4.8 mg | 30% | +27% |
| Vitamine B5 / acide pantothénique | 0.83 mg | 14% | +21% |
| Vitamine B6 / pyridoxine | 1.24 mg | 89% | +199% |
| Vitamine B9 / acide folique | 182 µg | 91% | +112% |
| Vitamine B12 / cobalamine | 0 µg | 0% | -100% |
Source des données nutritionnelles : Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2013 - 2013 - Licence Ouverte (data.gouv.fr)